（转）提升生命品質，先戒掉瞎忙碌

生命並非固態的整體，而是動態的關聯過程，當生命感到疲憊之際，愛是最佳的補級品。當生命中充滿愛時，將可經驗生命的神聖與豐盛。

現代人天天與時間賽跑，總覺得時間不夠用？工作超時，比別人努力，但成果總是不如預期？這樣的自我挫敗感日復一日上演，如果這是你面對的問題，你需要擺脫以下這五個要不得的負面習慣：

• 恐懼：愛因斯坦說：「所謂的愚蠢，是一而再重複同樣的事，卻期待不同的結果。」若想減少恐懼，改變有害的環境，必須先改變自己的思維模式。而透過休息、靜心冥想和正念的練習，可軟化僵硬的想法、觀點與情緒，停止活在過去，從而放鬆我們對任何事物已經僵化的恐懼感。

• 假設：許多衝突的發生，起因常是假設或認知不完全。假設的念頭一旦 浮現，人幾乎無法看清實生命原貌。很多時候，錯誤假設的產生，起因於我們害怕別人對自己有不好的觀感。因此在面對這項習性時，必須與恐懼同時處理。少點恐 懼，少點錯誤假設，有助於釐清情緒與思緒，整合人格中的理性與直覺，促進愛人與愛己的能力。而首要之務，在於開始認識自己。

• 分心：相對於投入、敏銳和專注的境界，過多的分心事物及沉溺於一心多用的狀態，會造成思緒不集中，導致無法完成單一想法或行動。所以相對於分心，專心一致是永遠不會過時的做事態度。專注，不僅是想達成目標唯一必要、有效且令人滿足的方式，過程中也充滿無數樂趣。

• 抗拒：我們視為理所當然的事物，無時無刻處於變化中，但我們總是緊 握著熟悉的慣性思維，抗拒接受改變以及隨之而來的不確定性。欲望也是種抗拒，因為希望事情能有所不同，或想要擁有某種成果，因而抗拒了其他可能性。只要我 們能停止抗拒，即可看見生活與世界的原貌，才能適當地應對各種情況且變得更有彈性。

• 繁忙：我們經常把忙碌、活動和速度聯想在一起，而不忙則是停下來或 慢下來，但這並非常規。你也可以積極投入，卻不忙碌。少點苦幹、少點嘗試、少點競爭、少點逼迫，都能帶來驚人的好成果。透過以下的練習，你將能更常找到自 己心中那個真實力量的聲音，那是放鬆與沉穩的聲音，也是少做點的聲音。

靜心冥想練習
現在，就來練習一下吧。不論你在哪裡，深呼吸幾次，雙眼微張向下看，將注意力轉移到身體上。注意身體是否有任何部位 (如肩膀、頸、背、腿或腳等) 感到緊繃，然後先短暫緊縮那個緊繃部位，接著再放鬆。注意你的姿勢：身體挺直坐正，腹部微突，肩膀後仰，背部微弓。在檢視身體的同時，注意你的呼吸。沒錯，你正在呼吸呢！ 現在吸飽氣，使肺部完全充滿，然後慢慢吐氣，完全吐出。

注意身體與呼吸的同時，任你的覺知擴張到四周。注意到氣味。當想法、掛念和擔憂出現時，請把注意力轉回呼吸與身體上。注意到你活著呢！ 對此心懷感激。對於所發生的一切抱持覺察與好奇的態度。持續觀察呼吸、身體、想法和你自己，沒有別的事要做、要完成。結束時，花點時間慢慢返回到一天的活動之中。